Благодарим вас за регистрацию в Realhomes. Вскоре вы получите электронное письмо с подтверждением.
Была проблема. Обновите страницу и попробуйте еще раз.
Отправляя информацию, вы соглашаетесь с Условиями использования (открывается в новой вкладке) и Политикой конфиденциальности (открывается в новой вкладке) и вам исполнилось 16 лет.
Хотите подготовиться к 2020 году, но не знаете с чего начать? Есть множество способов быстро привести себя в форму, в основном дома и очень дешево, просто сделав несколько основных изменений.
Серьезно относитесь к этому? Не пропустите наш путеводитель по лучшему оборудованию для домашних тренажерных залов и ознакомьтесь с нашим путеводителем по упражнениям дома, чтобы найти для себя лучший режим тренировок. В противном случае читайте дальше, вносите эти небольшие изменения и быстро приходите в форму.
1. Убедитесь, что вы едите достаточно
Хотя можно легко предположить, что резкое сокращение калорий — это самый простой способ быстро привести себя в форму или похудеть, это, скорее всего, приведет к краткосрочным результатам. Мы рекомендуем использовать средство проверки калорий NHS (открывается в новой вкладке) для получения экспертных советов по снижению потребления калорий, если вы хотите узнать об этом больше, хотя это ни в коем случае не следует считать обязательным.
2. Питайтесь правильно, регулярно и после тренировки
Это будет подпитывать ваше тело — просто делайте правильный выбор. Мы не говорим никогда не есть обработанные продукты, но просто замена белого хлеба на черный, обработанного мяса на свежую курицу (и т. д.) будет иметь большое значение.
3. Попробуйте физкультуру/онлайн-учебник/фитнес-видео
Если вы никогда не тренировались, новичок в высокоинтенсивных интервальных тренировках (HIIT) или не уверены, что делаете это правильно, действительно стоит воспользоваться личным тренером один или два раза, посмотреть обучающее видео на YouTube или фитнес-видео. чтобы начать и мотивировать себя.
4. Наращивайте мышечную массу с помощью силовых тренировок
Делая это пару раз в неделю с собственным весом, эспандерами или отягощениями, вы легко погружаетесь и выходите. Посмотрите на выполнение двух-трех подходов по восемь-двенадцать повторений в каждом упражнении.
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
5. Примите тренд на HIIT
Опробовано и проверено на быстрое приведение в форму Команда Realhomes.ru, HIIT увеличивает сжигание калорий даже после того, как вы закончили домашнее упражнение. Это хорошо для сжигания брюшного жира; аэробный и анаэробный фитнес; и здоровое сердце. Проще говоря, это интенсивные аэробные упражнения, перемежающиеся периодами восстановления (хотя не принимайте это за «лежа на диване»).
6. Гуляйте
Есть собака? Идеальный. Нет собаки? Все еще идеально. Это не обязательно должна быть целеустремленная прогулка по парку — хотя это, несомненно, лучше всего подходит и для вашего психического благополучия — просто выйти из автобуса на остановку или две раньше, дойти пешком до магазинов вместо того, чтобы ехать (и так далее). Покажи фокус. Идеал? Хороший, бойкий, 20 минут в день.
7. Больше вставайте на работе
Целый день сидеть за столом? Раз в час (поставьте будильник на телефоне) вставайте и двигайтесь. Выполнение 10 звездных прыжков и несколько минут растяжки — это прекрасно, но если это неудобно в офисе, даже простая прогулка по офису или подъем на несколько лестничных пролетов будут иметь решающее значение.
8. Больше вставайте дома
Причисляете себя к домоседам и не любите ничего, кроме веганства перед телевизором по ночам? Хорошо, сделай это. Но каждый раз, когда есть рекламная пауза, вставайте и делайте какие-нибудь упражнения — приседания, скипинг, звездные прыжки. все, что вам по душе.
