Диван до 5к: что это такое и как вывести домашние тренировки на новый уровень

Благодарим вас за регистрацию в Realhomes. Вскоре вы получите электронное письмо с подтверждением.

Была проблема. Обновите страницу и попробуйте еще раз.

Отправляя информацию, вы соглашаетесь с Условиями использования (открывается в новой вкладке) и Политикой конфиденциальности (открывается в новой вкладке) и вам исполнилось 16 лет.

Слышали о Couch to 5k? Это домашняя тренировка, которая набирает обороты сейчас, когда мы находимся в изоляции, и неудивительно. Это простая, постепенная программа упражнений, которая превратит вас из лежебоки в бегуна всего за несколько недель. И это стало популярным, и многие из нас используют час упражнений, чтобы охватить его. В этом участвуют целые семьи — и мы знаем людей (не называя имен), которые никогда раньше не бегали, а сейчас приближаются к своей цели в 5 км — и чувствуют себя от этого намного лучше.

Так что, если вы всегда думаете про себя: «Я буду в форме к лету», но на практике редко добиваетесь стабильного результата (особенно если вы никогда раньше не занимались фитнесом), сейчас самое время попробовать.

Couch to 5k был специально разработан для новичков в фитнесе — любой может развить силу и выносливость, необходимые для достижения цели в 5 км, с помощью этой простой пошаговой программы.

Узнайте больше об этом ниже; затем посетите нашу страницу фитнес-центра для получения дополнительных советов.

Предпочитаете заниматься в помещении? Попробуйте эти лучшие домашние тренировки

(открывается в новой вкладке)

Что такое диван для 5k?

Couch to 5k — это девятинедельная программа, включающая три пробежки в неделю, причем на каждую неделю запланированы разные пробежки. Некоторые пробежки включают чередование ходьбы и бега, чтобы было легче.

Вы начинаете с комбинации ходьбы и бега (с уклоном в сторону ходьбы) и постепенно наращиваете бег и ходите меньше, чтобы постепенно повышать свою выносливость.

Не можете совершить три пробежки в неделю? Вы можете выполнять программу в своем собственном темпе. Буквально. Как распределять пробежки? В идеале между ними должен быть выходной — по крайней мере, в начале.

Просто загрузите приложение на свой телефон и настройтесь на него. Первые четыре недели выходит по одному подкасту в неделю, а затем по три отдельных подкаста на пятой и шестой неделях. В каждом подкасте есть рассказчик, который проведет вас через каждую сессию, чтобы вы знали, когда бежать, а когда идти. В подкастах также есть музыка, которая мотивирует вас.

Каковы преимущества Couch для 5k?

Мы большие поклонники ходьбы — это отличный способ улучшить свою силу и самочувствие — и добавление к этому бегу может иметь множество преимуществ.

Регулярный бег улучшает здоровье сердца и легких; и это также может помочь вам похудеть в сочетании со здоровой диетой. Бег также может улучшить плотность костей, защищая нас от заболеваний костей, таких как остеопороз.

Что касается психологических преимуществ бега, то речь идет не только о том, чтобы выпустить пар, накопившийся из-за работы, стресса и самоизоляции. Пробежка на диване до 5 км может повысить вашу уверенность и веру в себя и даже побороть депрессию.

Нужно ли для этого быть опытным бегуном?

Наоборот: программа была разработана непрофессиональным бегуном, чтобы помочь своей маме привести себя в форму. Он подходит для всех возрастов и способностей, хотя, если у вас есть травма или состояние здоровья, вы можете сначала проконсультироваться с врачом общей практики.

Имеются ли дополнительные материалы?

Да, есть серия подкастов (открывается в новой вкладке) и приложение, которое поможет вам в путешествии. Найдите ссылки на обе (открывается в новой вкладке) и дополнительную информацию на официальной странице NHS.

Какое оборудование мне нужно?

Мобильный телефон с наушниками и пара кроссовок, вот и все! Смотрите наш список лучших покупок. И не забудьте проложить свой маршрут перед тем, как отправиться в путь.