Как быстро заснуть: 6 способов быстро заснуть перед сном

может

Благодарим вас за регистрацию в Realhomes. Вскоре вы получите электронное письмо с подтверждением.

Была проблема. Обновите страницу и попробуйте еще раз.

Отправляя информацию, вы соглашаетесь с Условиями использования (открывается в новой вкладке) и Политикой конфиденциальности (открывается в новой вкладке) и вам исполнилось 16 лет.

Если вы хотите знать, как быстро заснуть, то вы, вероятно, устали (буквально) ворочаться каждую ночь, прежде чем в конце концов выключитесь. Плохой сон был неприятным последствием на протяжении всей пандемии, которая, что неудивительно, вызвала стресс, возбуждение и тому подобное, что может иметь эффект домино при засыпании. Итак, если вы пробовали популярные безрецептурные средства для сна, инвестировали в лучший матрас для вас и многое другое без успеха — пришло время вернуться к основам.

Следующие средства могут существенно повлиять как на то, насколько легко вы заснете, так и на то, сколько времени вы будете спать. Однако это метод проб и ошибок, так что попробуйте разные вещи, чтобы увидеть, что работает для вас.

Получите еще много советов о том, как лучше спать, в нашей статье.

1. Примите ванну.

Это лекарство от сна имеет прямое отношение к температуре тела, которая должна снизиться, чтобы вы могли хорошо спать. Слишком жарко, и вы будете ворочаться. Слишком холодно, и ты будешь лежать без сна, пытаясь согреться. Принятие ванны за один-два часа до сна помогает регулировать температуру тела, сначала повышая ее, а затем постепенно охлаждая, так что к тому времени, когда вы будете готовы заснуть, вам не будет ни слишком жарко, ни холодно.

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

2. Попробуйте эфирные масла

Эфирные масла использовались в качестве снотворных на протяжении тысячелетий, и они эффективно успокаивают нервную систему. Эфирные масла лаванды и ромашки сильнее всего способствуют более быстрому засыпанию, но вы также можете попробовать эфирные масла бергамота, мускатного шалфея и сандала.

(открывается в новой вкладке)

3. Перекусывайте перед сном

Есть много продуктов и напитков, которых следует избегать перед сном (продукты с высоким содержанием углеводов, сахар, кофеин и алкоголь), но дело не только в том, что вы не можете есть. Есть много продуктов и напитков, которые действительно могут помочь улучшить сон из-за их плотной питательной ценности и высокого содержания различных витаминов и минералов, и все они играют роль в здоровом режиме сна. Добавьте их в свой список покупок и подумайте о том, чтобы превратить их в перекус перед сном, чтобы быстрее заснуть:

  • Орешки, миндаль особенно содержит фосфор, марганец, рибофлавин и магний (последний хорош для улучшения качества сна), а грецкие орехи содержат гормон мелатонин, который также помогает регулировать сон.
  • Турция, с высоким содержанием белка, поэтому он является хорошим регулятором аппетита, а также богат фосфором, селеном и аминокислотой триптофан, которые также поддерживают выработку мелатонина.
  • Жирная рыба, такие как лосось, скумбрия и форель — все вкусно — и все они полны витамина D, который может увеличить выработку серотонина и, следовательно, все важные Zzzs
  • Травяные чаи, ромашка, содержит апигенин, который, как говорят, помогает уменьшить бессонницу, а чай из пассифлоры может помочь уменьшить беспокойство
  • киви содержат серотонин, химическое вещество счастливого мозга, которое может эффективно регулировать сон, поэтому одна или две перед сном помогут вам заснуть быстрее и дольше.
  • Бананы, содержат магний и триптофан
  • Черешня: наполнены мелатонином, который является гормоном, который помогает нам хорошо спать. Съешьте хорошую горсть за полчаса-час до сна или выпейте стакан свежевыжатого вишневого сока.
Читайте также:
Как стать хозяином Airbnb

4. Прочтите хорошую книгу

Если бессонница вызвана высоким уровнем стресса, поможет чтение; на самом деле, это более эффективно снижает стресс, чем ходьба или прослушивание музыки, согласно исследованию, проведенному учеными из Университета Сассекса. На самом деле не имеет значения, что вы читаете, если это не новости на экране.

5. Попробуйте использовать красную лампочку в спальне

Это все еще что-то новое в мире лечения сна, но идея, стоящая за этим, не такова. Синий свет не дает нам уснуть, а слабый красный свет помогает нам лечь спать. Если подумать, то очень долгое время люди использовали свечи в своих спальнях. Свеча имеет меньшую интенсивность света, чем даже закат, так что это то, к чему вы должны стремиться в своей спальне. Попробуйте цветные красные лампочки — многие люди сообщают, что это влияет на то, как быстро они засыпают, а также на качество отдыха.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: