Благодарим вас за регистрацию в Realhomes. Вскоре вы получите электронное письмо с подтверждением.
Была проблема. Обновите страницу и попробуйте еще раз.
Отправляя информацию, вы соглашаетесь с Условиями использования (открывается в новой вкладке) и Политикой конфиденциальности (открывается в новой вкладке) и вам исполнилось 16 лет.
Храп может нанести серьезный ущерб вашему сну (и вашему партнеру), но знание того, как полностью перестать храпеть, до сих пор остается загадкой для многих из тех, кто страдает от него каждую ночь.
Хотя храп не обязательно является признаком проблемы со здоровьем, он может иметь множество причин, включая основные проблемы со здоровьем. И, если вы обнаружите, что в данный момент вы плохо спите — возможно, из-за повышенной тревожности с начала пандемии, более легкого утра или нового режима WFH — исключение храпа из картины обязательно вам поможет. спать немного легче.
Читайте дальше, чтобы узнать, как определить причины храпа — для вас или вашего партнера — и какие средства вы должны рассмотреть.
Затем узнайте больше о том, как лучше спать, в нашем руководстве.
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
1. Определите причину храпа
Если вы снова и снова пытаетесь использовать одно и то же средство от храпа (например, полоски для носа), и оно не работает, основная причина вашего храпа отличается от того, что вы думаете. В то время как некоторые люди храпят из-за закупорки носовых ходов (например, из-за искривления носовой перегородки или синусита), храп других является генетическим или вызван изменением образа жизни, или, в более тяжелых случаях, вызван состоянием, называемым апноэ во сне.
Вам нужно будет проделать некоторую психологическую детективную работу: вы выздоравливаете от инфекции? Возможно, в последнее время вы немного набрали вес или стали больше пить во время самоизоляции. Или вы оба храпели, папа и дедушка, что повышает вероятность того, что ваш храп передается по наследству?
- Дополнительные советы о том, как быстро заснуть, обязательно посетите нашу страницу с советами.
(открывается в новой вкладке)
2. Эффективное средство от храпа №1: смена подушек
Какой бы ни была причина вашего храпа, первое, что нужно попробовать, — это сменить подушку. Подушки (найдите лучшие подушки в нашем руководстве покупателя) бывают самых разных материалов, форм и размеров (насколько высока подушка). Часто поиск подушки, которая корректирует положение вашей шеи и открывает дыхательные пути, имеет огромное значение, даже если это не решит проблему полностью. По нашему опыту, твердые, поддерживающие подушки из пены с эффектом памяти намного лучше подходят для храпящих, чем мягкие пуховые или чрезмерно упругие синтетические.
3. Эффективное средство от храпа № 2: ведение здорового образа жизни
Иногда пара простых изменений в вашем образе жизни может помочь избавиться от храпа естественным образом. Например, храп не всегда вызван набором лишнего веса, но существующий храп часто усугубляется этим. Избыток жировой ткани вокруг шеи или живота сдавливает верхние дыхательные пути, вызывая храп.
Узнайте, как похудеть в нашем руководстве.
Алкоголь также может способствовать храпу, как непосредственно, расслабляя мышцы горла, так и косвенно, усугубляя увеличение веса. Не все храпят после того, как выпьют, но если вы заметили храп по ночам, когда вы выпивали, убедитесь, что вы закончили пить по крайней мере за три часа до сна. Или, что еще лучше, обратитесь к нашему руководству по отказу от алкоголя.
4. Средство от храпа №3: сон на боку
Сон на боку заставляет вас меньше храпеть, и это факт. Сон на спине с большей вероятностью приведет к сужению дыхательных путей и храпу. Приучить себя спать на боку на самом деле относительно легко, но вам, скорее всего, понадобится другая подушка. Если она слишком плоская, вы, вероятно, продолжите переворачиваться на спину. Чтобы найти лучший матрас для всех типов сна, включая боковые, вы можете обратиться к нашему руководству.
5. Когда обращаться к врачу
Если вы задыхаетесь, прерывисто дышите или останавливаетесь на несколько секунд во сне, пора обратиться к врачу, так как вы можете страдать от апноэ во сне. Это потенциально серьезное заболевание, и лечить его должны профессионалы.
6. Не могу спать из-за храпа партнера: что делать
Чуткий сон и храпящий человек могут стать трудными партнерами для сна, что подтвердят миллионы женщин и мужчин. Если ваш партнер храпит, вы можете попробовать беруши, по крайней мере, на короткое время, пока не будет найдено решение.
Однако не все могут носить беруши — некоторые люди находят их неудобными или вызывающими клаустрофобию. Если это вы, попробуйте ложиться спать хотя бы за полчаса до того, как они ложатся спать: если их храп относительно легкий, вы можете не слышать его к тому времени, когда вы глубоко заснете.
Наконец, рассмотрите отдельные спальни. Это может показаться непривлекательным для любящих пар, но существует множество исследований, доказывающих, что раздельный сон делает отношения более счастливыми.
