Как похудеть даже во время самоизоляции

как потерять вес

Благодарим вас за регистрацию в Realhomes. Вскоре вы получите электронное письмо с подтверждением.

Была проблема. Обновите страницу и попробуйте еще раз.

Отправляя информацию, вы соглашаетесь с Условиями использования (открывается в новой вкладке) и Политикой конфиденциальности (открывается в новой вкладке) и вам исполнилось 16 лет.

Хотите узнать, как похудеть во время самоизоляции? Хорошей новостью является то, что даже если вы не занимаетесь бегом, вы все равно можете похудеть, не выходя из дома, без модного оборудования (хотя, если вы очень хотите приобрести эллиптический тренажер или гребной тренажер, сделайте это). .

Все, что вам действительно нужно, чтобы похудеть дома, — это продуманный план, который включает в себя питание, уровни активности и хороший сон. Кроме того, есть одна вещь, которую вы, вероятно, делаете больше, чем когда-либо, что приведет к увеличению веса, даже если вы об этом не подозреваете (подсказка: это наш последний совет). Подробнее читайте ниже.

Для получения дополнительных советов, связанных со здоровьем, посетите нашу центральную страницу.

1. Следите за потреблением калорий

Потеря веса заключается в создании дефицита калорий, то есть в том, чтобы потреблять меньше калорий, чем вы расходуете. Это действительно так просто, и даже если вы не в состоянии делать много упражнений в данный момент, сокращение общего количества потребляемых калорий гарантированно поможет вам похудеть.

Чтобы сделать это эффективно, сначала рассчитайте свой ИМТ (индекс массы тела) с помощью калькулятора ИМТ NHS (откроется в новой вкладке). Он запросит у вас довольно подробную информацию о вашем росте, возрасте и уровне активности, чтобы определить, находитесь ли вы в пределах здорового диапазона веса. Он также подскажет вам, какой дефицит калорий вам понадобится в день, чтобы похудеть. Придерживайтесь этого числа и убедитесь, что вы не опускаетесь ниже него, так как это может быть опасно для вашего здоровья.

Затем начните вести журнал калорий. Большинство из нас на самом деле не знают, сколько калорий мы потребляем в день, но если вы пытаетесь похудеть, важно знать, сколько калорий содержится во всем, что вы едите. Вам не придется делать это вечно, так как в конце концов вы будете иметь довольно хорошее представление о том, насколько калорийны разные продукты.

Читайте также:
Как избавиться от трипсов?

2. Переосмыслите то, как вы едите

Что подводит нас ко второму пункту, о вашей диете. Вам не нужно садиться на какую-то специальную диету, чтобы похудеть, но некоторые продукты, особенно обработанные и содержащие большое количество сахара и насыщенных жиров, вызывают чувство голода, побуждая вас есть больше в течение дня.

Самый верный способ похудеть — резко сократить потребление всего обработанного и с добавлением сахара. Вместо этого ешьте больше овощей, бобовых и постного белка. На самом деле, соблюдение правила третей — порция, состоящая из одной трети белка, одной трети овощей и одной трети полезных углеводов, — доказала свою эффективность для похудения. Смотрите все наши рецепты — у нас есть масса полезных блюд для вас.

Хотите информацию о диетах? Взгляните на наш обоснованный и серьезный подход к этим вопросам:

    : диета 5:2 и 16:8 – подходят ли они вам? : это правильная диета – плюс план кето-диеты, которому нужно следовать : как отказаться от сахара

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

16:8 ДИЕТА: прерывистое голодание. 16:8 ДИЕТА: периодическое голодание для женщин старше 50 лет (Здоровье для женщин старше 50 лет)

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

3. Увеличьте уровень активности

Еще одна хорошая новость: чтобы похудеть, вам не нужно делать тяжелые упражнения. Главное — продолжать двигаться, и даже получасовая прогулка в день (а это то, что большинство из нас сейчас делает) связана с более здоровым весом. Другими формами активности, которые помогут вам похудеть, являются уборка, работа в саду и йога, однако важно, что вам нужно будет заниматься ими каждый день, чтобы увидеть результат. Воспользуйтесь нашим руководством по домашним тренировкам, чтобы найти то, что подходит именно вам.

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

Читайте также:
Как помочь ёжикам в саду

4. Инвестируйте в напольные весы

Весы могут вызывать споры, потому что они заставляют некоторых людей чрезмерно беспокоиться о похудении. Тем не менее, напольные весы, особенно более дорогие с интеллектуальными функциями, дают многим людям стимул к похудению и цель, к которой нужно стремиться. Взвешивайтесь раз в месяц, но не чаще, так как за меньшее время вы не увидите значительного результата.

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

5. Пейте больше воды

Действительно ли питьевая вода помогает похудеть? Да, адекватная гидратация ускоряет обмен веществ и запускает процессы выведения отходов из организма, а также борется с задержкой воды, которая способствует избыточному весу.

Не нравится вкус водопроводной воды? Приобретите фильтр для воды — наш любимый фильтр для воды без пластика (открывается в новой вкладке) от Amazon.

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

6. Спите больше и лучше

Отсутствие сна вредно для вас во всех отношениях, но менее известный способ, которым недосыпание вредит вашему здоровью, — это увеличение веса. Недостаток сна особенно тесно связан с лишним весом в области живота, поэтому, если вы хотите похудеть в области талии, постарайтесь ложиться спать раньше.

В нашем руководстве вы найдете множество советов, как лучше спать.

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

7. Ключ к похудению: пейте меньше алкоголя

Дело не только в том, что алкоголь содержит лишние калории, что делает его несовместимым с программой по снижению веса. Алкоголь — это пустые калории. Как много? Даже напиток, который вы (мы) считаете низкокалорийным, например, водка или диетическая кола, содержит более 100 калорий, в то время как маленькая бутылка пива содержит около 200 калорий. И чтобы сгореть, требуется около 20 минут упражнений. Добавьте к этому целый вечер выпивки (и эй, мы тоже виноваты в этом в данный момент), и вы увидите целую кучу дополнительных калорий, которые будут накапливаться в фунтах.

Читайте также:
Как почистить ванну – лучшие способы борьбы с пятнами, слив в ванне и многое другое

Алкоголь также мешает метаболическим процессам в организме: в основном, пока вы пьете, ваше тело занято метаболизмом только алкоголя, а не вашего обеда, а это означает, что большая часть того, что вы съели, будет откладываться в виде жира.

Следуйте нашему руководству о том, как отказаться от алкоголя, чтобы помочь вам справиться с этой задачей.

8. Как похудеть на животе (подсказка: это не отжимания)

Хорошие новости для тех из нас, кто хочет похудеть на несколько дюймов в талии, но ненавидит отжимания: отжимания ничего не делают с жиром на животе, и это факт. На самом деле, любое точечное похудение (то есть потеря веса только в одной части тела) невозможно. Что возможно, так это общая потеря веса плюс тонус мышц, что даст вам шесть кубиков.

Тем не менее, для тех из нас, кто просто хочет немного более тонкую талию, наиболее важными шагами к избавлению от жира на животе являются:

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: