Как построить домашний спортзал: идеальные тренировки в собственном пространстве

Домашний спортзал на роскошной вилле

Благодарим вас за регистрацию в Realhomes. Вскоре вы получите электронное письмо с подтверждением.

Была проблема. Обновите страницу и попробуйте еще раз.

Отправляя информацию, вы соглашаетесь с Условиями использования (открывается в новой вкладке) и Политикой конфиденциальности (открывается в новой вкладке) и вам исполнилось 16 лет.

Хотя создание собственного домашнего тренажерного зала может показаться роскошью, членство в тренажерном зале может легко стоить 500 фунтов стерлингов в год. Таким образом, при тщательном планировании вы можете получить все преимущества фитнес-оборудования для вашего исключительного использования, когда захотите, и потенциально сэкономить деньги в придачу.

Вы можете создать домашний тренажерный зал, расширив или реконструировав свой дом, или, что проще, у вас может быть небольшое пространство в домашнем офисе или свободная комната, которую вы могли бы лучше использовать, добавив несколько предметов.

Мы рассмотрим, где добавить домашний тренажерный зал и какое лучшее оборудование для домашнего спортзала вам может понадобиться для начала работы, а также дополнительные соображения дизайна, такие как освещение и напольное покрытие, а также другие идеи для домашнего спортзала.

Домашние спортзалы для тренировок

Где поставить домашний спортзал?

Вы можете быть ограничены имеющимся у вас пространством, но если вы занимаетесь расширением или реконструкцией, ваши возможности будут менее ограничены. Преобразование гаража — популярное место для домашнего спортзала, или вы можете добавить пристройку в саду.

Размещение тренажерного зала на первом этаже является наиболее разумным вариантом по нескольким причинам:

  • Необходимо учитывать установку тяжелого спортивного оборудования. Если тренажерный зал находится внизу и рядом со входом, это окажется намного проще, чем таскать тяжелое оборудование наверх;
  • Тренажеры могут быть тяжелыми, поэтому лучше не беспокоиться об укреплении существующего верхнего этажа (особенно в старом доме);
  • Если вы планируете разместить тренажерный зал над уровнем земли, вам необходимо будет звукоизолировать пол — гребные тренажеры и беговые дорожки могут быть особенно шумными в помещении внизу.
  • Если вы планируете посещать тренажерный зал рано утром, пока остальные члены вашей семьи еще не проснулись, убедитесь, что он находится вдали от их спален.
Читайте также:
Как построить костровую яму — лучший способ создать уют на улице круглый год своими руками

Подключение домашнего тренажерного зала к улице путем размещения его в садовой комнате или использования двустворчатых дверей делает тренировки более приятными и способствует охлаждению летом. Это пространство, специально спроектированное мотив8 (открывается в новой вкладке) находится рядом с бассейном, создавая фитнес-зал в саду домовладельца

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

Сколько места вам нужно?

Большинству машин требуется не менее 2 м 2 , и вам необходимо предусмотреть достаточно места для циркуляции. Некоторому оборудованию потребуется дополнительное пространство для перемещения во время работы.

Планировщик тренажерного зала Fitness Superstore (откроется в новой вкладке) поможет вам визуализировать планировку вашей комнаты с подробными размерами тренажеров.

«Не пытайтесь заполнить пространство, сохраняйте его функциональным и безопасным с помощью компактного хранилища, а затем вы всегда сможете добавить комплект позже, если место позволяет. Если пространство ограничено, попробуйте выбрать оборудование с несколькими функциями, например, мягкую плиометрическую коробку, которую можно использовать в качестве ступеньки, или скамейку, на которую можно запрыгнуть».

Мэтт Лидбиттер – дизайнер тренажерного зала, Motive8

Должна ли комната быть многофункциональной?

Если у вас нет возможности выделить целую комнату для ваших фитнес-потребностей, ваш новый тренажерный зал может делить пространство с вашим домашним офисом или свободной комнатой. Просто не забудьте тщательно спланировать пространство, расставив приоритеты именно в том, какой комплект вам нужен, чтобы не перегружать комнату. Если ваш тренажерный зал может быть упакован, это поможет вам попасть «в зону», работаете ли вы или тренируетесь.

Превращение гаража в домашний спортзал

Неиспользуемый гараж — одно из лучших мест для размещения тренажерного зала. Пол рассчитан на вес автомобиля, поэтому о прочности можно не беспокоиться.

У вас также будут прочные блочные стены, которые хорошо подходят для подвешивания оборудования. Более того, даже пристроенный гараж, как правило, разумно расположен по отношению к другим комнатам (большинство из них примыкают к кухне или подсобным помещениям, поэтому вы с меньшей вероятностью столкнетесь с проблемой передачи шума).

Узнайте о переоборудовании гаража в нашем руководстве.

Читайте также:
Как построить домашний кинотеатр

Сколько стоит домашний спортзал?

Стоимость домашнего спортзала будет зависеть от того, какой комплект вам нужен. Вот почему важно четко понимать, для чего именно вы хотите использовать пространство. Если вы занимаетесь кардиотренировками другими способами (бегаете или плаваете), не тратьте место и деньги на дорогие беговые дорожки и тренажеры.

Ориентировочная стоимость домашнего тренажерного зала в помещении площадью 16 кв.м*

Оформление комнаты и напольное покрытие: £1,000
Нескладная электрическая беговая дорожка: £2,000
Мультитренажерный зал: £800
Складная скамья и стойка для приседаний: £250
Стойка свободных весов (8 пар до 25 кг): £350
Штанга и блины: £80
Коврик для йоги: £15
Гимнастический мяч: £10

Итого: £ 4,505

*Приблизительные затраты основаны на средней стоимости оборудования у крупных ритейлеров.

Стоит также отметить, что стоимость тренажеров сильно различается, но вы действительно получаете то, за что платите. Например, складную ручную беговую дорожку можно приобрести всего за 70 фунтов стерлингов, в то время как машины коммерческого стандарта стоят 1,000 фунтов стерлингов из-за дополнительных функций, качества и прочности продукта.

Поэтому, если вы выделяете бюджет на специальное оборудование, не экономьте — убедитесь, что оно имеет все нужные вам функции (пульсометры, программы тренировок, возможность подключения фитнес-приложений и т. д.), иначе вы быстро захотите обновить его.

Вот руководство по затратам на сопутствующие строительные или ремонтные работы для создания комнаты:

  • Переоборудование гаража (включая отопление, освещение и пол): 5,000 10,000–XNUMX XNUMX фунтов стерлингов на переоборудование среднего гаража на одну машину.
  • Строительство отапливаемого садового помещения с подключением к электросети: 300–1,200 2 фунтов стерлингов за м 8,000 за индивидуальное здание – обычно 20,000 XNUMX–XNUMX XNUMX фунтов стерлингов.
  • Ремонт существующей комнаты (обновление пола, декорирование и добавление рабочего освещения): 500–2,000 фунтов стерлингов

Как правильно выбрать оборудование

Если у вас уже есть установленный распорядок дня в тренажерном зале, вы точно будете знать, какой комплект вам нужен. Например, вы можете быть уверены, что хотите использовать свое пространство для одной тренировки, такой как йога или тяжелая атлетика.

Читайте также:
Как облагородить свой дом

Если нет, вам нужно провести небольшое практическое исследование, чтобы решить, что вам нужно. Взгляните на наше руководство по домашним упражнениям: 30 упражнений, чтобы быстро привести себя в форму. Или воспользуйтесь пробной версией в местном тренажерном зале, где вы сможете опробовать множество различных тренажеров. Возможно, вы даже захотите записаться на занятие с личным тренером, где вы сможете обсудить свои цели в фитнесе и решить, какой комплект будет наиболее полезен для вашей программы тренировок.

Выбор лучшего оборудования для домашнего спортзала будет зависеть от того, сколько у вас места и каков ваш бюджет, но если вы хотите, чтобы ваш тренажерный зал обслуживал всестороннюю силу и физическую форму, основные потребности таковы:

Лучшие домашние тренажеры для кардиотренировок

Всем рекомендуется выполнять 150 минут сердечно-сосудистых упражнений в неделю. Ходьба/бег на беговой дорожке, гребля, использование велотренажера, ходьба на турботренажере или степпере или прыжки на кросс-тренажере увеличат частоту сердечных сокращений и сожгут жир, как и использование боксерской груши или велотренажера. Если у вас недостаточно места для тренажера, просто убедитесь, что где-то есть место для кардио-упражнений (например, берпи, звездные прыжки — даже просто бег на месте).

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

Почему стоит купить беговую дорожку?

«Бегать дома не только легче и теплее, чем, скажем, в парке или на улице, но вы также можете тренироваться в любое время дня и ночи и планировать свое расписание так, как вам удобно!» говорит Дэвид Грэм, автор контента в Powerhouse Fitness (открывается в новой вкладке).

— Это не значит, что у бега на улице нет своих преимуществ, конечно, есть! Это бесплатно, у вас есть полная свобода маршрутов, и в целом вы можете лучше подготовиться к дорожным забегам или марафонам».

«Но, указав вам правильное направление с точки зрения пригодности, соотношения цены и качества и интерактивных занятий, вы поймете, какая из лучших беговых дорожек станет желанным дополнением к вашему дому, улучшая ваши тренировки!»

Читайте также:
Этикетки для банок из меловой доски своими руками: как превратить старые банки в стильное хранилище

Какие беговые дорожки доступны?

«Первой частью любой покупки является выбор типа беговой дорожки, которая лучше всего соответствует вашим потребностям», — говорит Грэм.

стол письменный: Настольные беговые дорожки или коврики для ходьбы — отличный вариант для работы дома и в офисе. Доказано, что ходьба в спокойном темпе повышает творческий потенциал, продуктивность, а также улучшает общее состояние здоровья и самочувствие.

Моторизованные беговые дорожки: благодаря встроенным двигателям различной мощности лента вращается вокруг себя с выбранной вами скоростью. Идеально подходящие для индивидуальных прогулок или пробежек, эти беговые дорожки могут варьироваться от 1 до 22 км/ч.

Изогнутые беговые дорожки: Последняя тенденция беговых дорожек. Изогнутые беговые дорожки с автономным питанием позволяют вам бегать в естественном стиле бега на подушечках стоп, толкая вашего мальчика вперед и создавая импульс для вращения полотна беговой дорожки.

На что обратить внимание при покупке беговой дорожки

«Есть много вещей, которые следует учитывать, вы ищете беговую дорожку для ходьбы или бега?» — спрашивает Грэм.

«Возможно, вы поклонник HIIT и вам нужно что-то более мощное с уклоном? Или вы серьезный спортсмен, который ищет максимальную производительность с более высокой максимальной скоростью?»

Другими важными факторами являются пространство; поэтому подумайте о складных беговых дорожках, а не о фиксированных беговых дорожках, если вы работаете с ограниченным пространством. И размер беговой дорожки, помните, что ваш рост имеет значение, поэтому чем выше вы, тем больше вам понадобится беговая дорожка, чтобы соответствовать вашему шагу».

«Следует также учитывать амортизацию, поскольку это помогает уменьшить нагрузку на суставы, особенно на колени и лодыжки. В целом, чем выше цена, тем лучше технология амортизации».

Какие функции я должен искать в беговой дорожке?

«Почти у каждой беговой дорожки есть какая-то встроенная консоль, которую вы можете использовать для отслеживания своего прогресса и поддержания мотивации». говорит Грэм.

«Технологии постоянно меняются, и теперь консоли могут варьироваться от простого 5-дюймового TFT-монитора до 22-дюймовой HD-консоли с рядом функций и развлекательных приложений».

«Остерегайтесь горячих клавиш. Это кнопки с предустановленными функциями, такими как скорость, наклон, быстрый запуск, остановка и регулировка громкости, которые делают изменение настроек очень простым».

Читайте также:
Как покрасить мебель: обновить надоевший деревянный буфет и не только

«Следующий обзор программ тренировок. Большинство консолей поставляются с предустановленными программами для тренировок, всегда стоит проверить, сколько программ есть, включая параметры частоты сердечных сокращений».

«Статистика. Убедитесь, что консоль как минимум предоставляет вам статистику в реальном времени; время, расстояние, скорость, наклон, сопротивление, частота сердечных сокращений, калории и ватты».

‘ С точки зрения развлечения, проверьте, какие приложения включены. Это могут быть такие вещи, как Kinomap, Amazon, Netflix, Spotify, Facebook, Twitter и Instagram. Также проверьте, есть ли в консоли встроенные динамики или порт для подключения вашего устройства или наушников».

Лучшие силовые тренажеры для дома

Любой, кто занимается тяжелой атлетикой, не может обходиться без хорошего набора гирь, но не думайте, что гантели предназначены только для тех, кто хочет нарастить мышечную массу. Мышечная сила важна для общей физической формы и здоровья суставов. Держите маленькие гантели во время выпадов, приседаний или скручиваний, это поможет привести ваше тело в тонус.

Один из лучших мультитренажеров с различными блоками, штангами и рычагами будет работать на все ваши основные группы мышц. Они позволяют безопасно поднимать тяжести, помогая технике. Однако они могут быть большими, дорогими и сложными в настройке. Тренажер для пресса — хорошая альтернатива, позволяющая использовать собственный вес для тренировки.

Если место (и бюджет) ограничены, более уместны свободные веса, такие как штанги, гири и гантели. Ищите варианты, которые поставляются с собственными стойками или системами хранения, чтобы поддерживать порядок в тренажерном зале.

Как купить лучшие гантели: шестигранные гантели

«Выбор гантелей может быть непростым делом… В основном потому, что на первый взгляд все они очень похожи», — говорит Джоанна Мусис, менеджер по контенту Powerhouse Fitness (opens in new tab) .

«И поскольку они выглядят так похоже, можно задаться вопросом — в чем причина такой разницы в цене? На самом деле этому способствует множество факторов, включая форму, материалы, толщину слоев и долговечность».

«Основные две категории гантелей — фиксированные гантели и регулируемые гантели. Это делит гантели на те, которые поставляются с фиксированным весом, и обычно вы покупаете несколько пар, чтобы получить различные веса, и регулируемые, когда вы покупаете набор или систему, которая позволяет вам регулировать вес за один раз. пара гантелей. Обе категории предлагают множество различных типов гантелей».

Читайте также:
Как построить забор: работа выходного дня для домашних мастеров

Шестигранные гантели являются наиболее распространенным типом среди гантелей с фиксированным весом. Обычно это самый дешевый вариант с фиксированным весом, который привлекает к ним большинство людей, особенно если они не знают различий между шестигранными гантелями и более дорогими типами. Благодаря своей шестиугольной форме они не скатываются, когда их кладут на пол. Это также делает их идеальными для упражнений, требующих устойчивости, таких как отжимания с гантелями».

«Шестиугольная форма облегчает их хранение даже без полки — их можно ставить друг на друга. Гантели Hex имеют прочное резиновое покрытие, которое делает их бесшумными, защищает пол от повреждений и предотвращает ржавчину. Кроме того, рифленая рукоятка обеспечивает превосходный захват, благодаря чему гантель не выскальзывает из рук. Одним из недостатков шестигранной формы является то, что края изнашиваются намного быстрее, чем у круглых гантелей».

Плюсы: Они не скатываются, их легко хранить друг на друге, самые недорогие варианты с фиксированным весом можно использовать для таких упражнений, как отжимания с гантелями, покрытые прочной резиной».

Минусы: Края шестиугольной формы подвержены износу».

Как купить лучшие гантели: профессиональные гантели

«Профессиональные гантели похожи по своим характеристикам на шестигранные гантели — резиновое покрытие и ручка с накаткой — но с одним существенным отличием, которое влияет на их функциональность», — говорит Мусис.

«Гантели Pro имеют круглую форму, а это значит… они катятся. Это не обязательно должно быть недостатком, так как вы можете использовать их для упражнений, таких как выкатывание пресса. Круглая форма делает их менее подверженными износу, поэтому они более долговечны».

«Профессиональные гантели (например, шестигранные гантели) изготовлены из чугуна и покрыты толстой прочной резиной, которая предотвращает повреждение пола, ржавчину и шум».

Плюсы: Они более устойчивы к износу, их можно использовать для упражнений с перекатыванием, таких как выкатывание пресса, они покрыты прочной резиной, более долговечны по сравнению с шестигранными гантелями».

Минусы: Они, как правило, дороже, чем шестигранные гантели, могут скатиться, когда их кладут на пол или хранят».

Читайте также:
27 работ по расхламлению, которые вы должны выполнить, если хотите продать свой дом

Как купить лучшие гантели: гантели из ТПУ

«Термопластичный полиуретан (ТПУ) — универсальный термопластичный эластомер с высокой прочностью и гибкостью, — объясняет Мусиш.

«В отличие от резины, он не имеет запаха, обладает высокой устойчивостью к царапинам, маслам и жирам, а его цвет не тускнеет со временем. Гантели из ТПУ покрыты толстым слоем покрытия из ТПУ, что делает их чрезвычайно прочными и износостойкими. Их функциональность напоминает гантели Pro — их можно использовать для упражнений на перекатывание, таких как выкатывание пресса; однако их покрытие из ТПУ делает их превосходящими любое резиновое покрытие. Гантели из ТПУ можно использовать как дома, так и в коммерческих тренажерных залах благодаря полной коммерческой гарантии.

«Производство ТПУ обходится дороже по сравнению с резиной, что также влияет на их продажную цену, делая их немного дороже по сравнению с шестигранными и профессиональными гантелями. Они также продаются по одной гантели, так что не забудьте купить 2, если вам нужна пара».

Плюсы: Нет запаха, чрезвычайно прочное и прочное покрытие из ТПУ, очень устойчивое к износу, может использоваться для упражнений на прокатку, таких как выкатывание пресса, высокая устойчивость к царапинам, превосходная стабильность цвета, устойчивость к маслам и смазкам, коммерческая гарантия ».

Минусы: Они дороже, чем шестигранные и профессиональные гантели, и могут скатиться, когда их кладут на пол или хранят».

Как купить лучшие гантели: Регулируемые гантели

«Регулируемые наборы гантелей состоят из руля, набора пластин и хомутов», — говорит Мусиш.

«На рынке их множество, так что вы можете найти как чугунные пластины, так и пластины с резиновым покрытием. В зависимости от размера и материалов цены варьируются, однако они всегда дешевле, чем покупка набора гантелей с фиксированным весом, что делает их идеальным бюджетным вариантом для начинающих».

«Если вы более опытный тяжелоатлет, возможно, это не ваш выбор. К сожалению, система регулировки веса не очень эффективна, и требуется много драгоценного времени, чтобы сменить пластины и отрегулировать вес. Обычно у нас нет нескольких минут между каждым упражнением, чтобы изменить вес, поэтому, если вы более продвинутый энтузиаст фитнеса, вы можете вместо этого рассмотреть набор гантелей с фиксированным весом».

Читайте также:
Как покрасить клетку своими руками

«Они недорогие, с регулируемым весом, компактные, но замена пластин и регулировка веса могут занять много времени, менее износостойкие, чем гантели с фиксированным весом».

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: