Как справиться с тревогой: 26 способов почувствовать себя спокойнее, лучше и счастливее

как справиться с тревогой

Благодарим вас за регистрацию в Realhomes. Вскоре вы получите электронное письмо с подтверждением.

Была проблема. Обновите страницу и попробуйте еще раз.

Отправляя информацию, вы соглашаетесь с Условиями использования (открывается в новой вкладке) и Политикой конфиденциальности (открывается в новой вкладке) и вам исполнилось 16 лет.

Если вы ищете советы о том, как справиться с тревогой, вы знаете, насколько она может быть разрушительной, особенно если вы беспокоитесь каждый день. И прямо сейчас даже тем из нас, кто обычно не страдает от беспокойства, может быть трудно справиться с неопределенностью Covid-19.

Доказано, что следующие советы по преодолению беспокойства работают и основаны на серьезных исследованиях, связывающих эти действия и методы с более низким уровнем стресса и беспокойства. Они значительно различаются по количеству требуемых усилий и времени, поэтому вы сможете найти то, что подходит именно вам.

Для получения дополнительных советов, связанных со здоровьем, посетите нашу центральную страницу.

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

1. Дышите глубоко

Глубокое дыхание действительно работает при тревоге: оно говорит вашему мозгу, что беспокоиться не о чем, и улучшает снабжение кислородом, что также важно для хорошего психического здоровья. Лягте на кровать или на пол, руки по бокам или на животе. Вдохните медленно, постарайтесь при этом сосчитать до пяти. Выдохните с такой же медленной скоростью. Повторить 10 раз.

2. Жуйте жевательную резинку.

Еще один очень простой способ снять стресс — жевать жвачку. Ученые не уверены, как именно жевательная резинка снижает тревожность — может быть, посылая положительные сигналы в мозг или увеличивая приток крови к мозгу — но это определенно работает.

3. Перекусите небольшими порциями

Мы не говорим о тяжелой еде — подойдет банан или рисовый пирог. Исследования показали, что люди с низким уровнем сахара более склонны к беспокойству и даже приступам паники, поэтому легкие закуски в течение дня, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара, могут помочь вам чувствовать себя спокойнее.

Читайте также:
Дизайн подъездной дороги: материалы, планировка и стоимость для рассмотрения

4. Выпейте стакан воды.

Обезвоживание было связано с повышенным чувством стресса и даже приступами паники. Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете усиление беспокойства, выпейте целый стакан воды и не торопитесь: пейте медленно и сделайте небольшой перерыв.

5. Дополните свой рацион травами, избавляющими от беспокойства

Добавки должны быть в последнюю очередь, но если вы действительно чувствуете себя не в состоянии справиться, фитотерапия имеет много проверенных временем (и не вызывающих привыкания) средств от беспокойства. Валериана, безусловно, наиболее эффективна, но вы также можете попробовать мелиссу (также известную как мелисса), экстракт пассифлоры и даже крепкий зеленый чай, который содержит антиоксиданты, снижающие стресс.

6. Спите больше и лучше

Существует бесчисленное множество исследований, которые устанавливают связь между плохим сном и плохим психическим здоровьем. Если проблема для вас носит круговой характер — вы не можете хорошо спать из-за беспокойства, но также беспокоитесь о том, что не высыпаетесь, — вам, возможно, придется сначала внести несколько практических изменений в свою спальню. Таким образом, вы можете попытаться вывести проблему плохого сна вовне. Обратитесь к нашему руководству по хорошему сну, чтобы получить дополнительные советы.

7. Садовая терапия может уменьшить тревогу

Авторитетные исследования начинают подтверждать утверждения о том, что садоводство можно использовать в качестве терапевтического средства от целого ряда проблем с психическим здоровьем, от беспокойства до депрессии. На самом деле, исследование (opens in new tab), опубликованное в журнале Health and Social Care in the Community, выявило исключительно положительные результаты, полученные, когда группа людей, имевших доступ к службам охраны психического здоровья, приняла участие в эксперименте, в ходе которого они посещали садовый проект в Юго-Восточной Англии.

Очевидно, что сейчас мы не можем работать в саду вместе, но есть много доказательств того, что даже работа в саду в одиночку чрезвычайно полезна для нашего психического здоровья. Полчаса в день, ухаживая за растениями, — это все, что вам может понадобиться, чтобы почувствовать себя лучше.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: